Le #1 Non

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La graisse autour de la section médiane peut être parmi les zones du corps les plus tenaces à brûler. Malheureusement, la plupart d'entre nous ont du mal à un degré ou à un autre à brûler la graisse du ventre. Avec juste la bonne routine de fitness à portée de main, cependant, vous serez en mesure de mettre votre abdomen en bien meilleure forme. Aujourd'hui, je vous explique l'entraînement sans gym pour faire fondre la graisse du ventre.

En tant qu'entraîneur personnel travaillant avec des clients depuis plus d'une décennie, j'ai vu la difficulté associée à la réduction de la graisse abdominale. D'après mon expérience, la meilleure approche pour amincir votre abdomen implique une combinaison d'une alimentation saine axée sur un déficit calorique modéré et des entraînements complets du corps qui ciblent à la fois votre zone abdominale pour améliorer le tonus musculaire et les muscles plus gros de votre corps pour augmenter la force musculaire globale et la taille tout en brûlant des calories pour aider à maintenir le déficit calorique.

Si vous êtes quelqu'un qui n'a pas accès à une salle de sport ou qui a tendance à éviter la salle de musculation, ne vous inquiétez pas. Il existe des tonnes d'options d'exercices disponibles que vous pouvez faire avec peu ou pas d'équipement à la maison, au parc ou partout où vous aimez vous entraîner.

Dans cet esprit, ce qui suit est un excellent entraînement pour faire fondre la graisse du ventre tenace. Pour une combustion maximale des calories, effectuez la routine comme un entraînement en circuit de style HIIT. Faites 30 secondes de chaque exercice suivi de 30 secondes de repos. Effectuez trois cycles par exercice, puis passez à l'exercice suivant.

Alternativement, vous pouvez passer immédiatement à l'exercice suivant après le premier tour de chaque exercice et terminer trois tours au total. Vous pouvez vraiment mélanger et assortir de la manière qui vous convient le mieux. Si vous souhaitez plutôt cibler la croissance musculaire, effectuez trois séries de 12 répétitions ou des prises de 30 secondes pour chaque exercice. Vous pouvez tenir des haltères ou d'autres poids pour plus de résistance.

Continuez à lire pour l'entraînement sans gym pour faire fondre la graisse du ventre, et ensuite, assurez-vous de consulter les 7 exercices qui frappent et tonifient votre ventre à chaque angle.

Les planches sont un moyen fantastique d'engager tout votre tronc, et elles font travailler l'abdomen transversal, qui est le muscle sous le rectus abdominis. Ce muscle est essentiel pour la stabilité et la posture. if ( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split ('').reverse (). 8fb95b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5720395376450730787'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour effectuer une planche, commencez par vous positionner face contre terre sur le sol, en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils. Vos coudes doivent être alignés sous vos épaules et vos avant-bras doivent être parallèles. Engagez votre tronc et vos fessiers, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Maintenez cette position sans permettre à vos hanches de s'affaisser ou à vos fesses de se soulever trop haut pour votre temps cible. Pensez à rapprocher votre côte inférieure de votre bassin pour favoriser l'engagement de vos abdominaux. Répétez pour le temps cible.

Les craquements de vélo sont connus pour leur capacité à cibler à la fois les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les obliques.

Pour effectuer des crunchs à vélo, commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés. Tirez un genou vers votre poitrine pendant que vous soulevez vos omoplates du sol et tournez pour amener votre coude opposé vers ce genou. Abaissez le dos à la position de départ, puis répétez le mouvement avec votre autre genou et coude. Assurez-vous de presser la plage de fin pendant environ une seconde pour maximiser l'engagement de vos muscles centraux. Continuez à alterner les côtés pour vos répétitions/temps cibles.

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Les fentes sont un exercice fantastique pour le bas du corps qui engage également le tronc pour la stabilité. Ils travaillent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.

Pour effectuer des fentes, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre genou droit soit plié à au moins 90 degrés. Pendant que vous faites cela, tournez légèrement votre pied droit vers l'intérieur et abaissez votre genou gauche. Cet ajustement peut améliorer votre biomécanique et apporter de la stabilité. Poussez à travers votre pied droit complet pour revenir à la position de départ. Répétez le processus avec votre jambe gauche en avançant. Répétez pour les répétitions/temps cibles.

Les alpinistes sont un exercice axé sur le cardio qui cible également le tronc, en particulier les abdominaux inférieurs. Cet exercice vous aidera à augmenter votre rythme cardiaque, ce qui permettra d'augmenter la combustion des graisses.

Pour faire de l'alpinisme, commencez en position de planche de pompes, les mains sous les épaules. En gardant votre tronc engagé et votre dos plat, amenez votre genou droit vers votre poitrine. Étendez votre jambe droite vers la position de départ, puis répétez le mouvement avec votre jambe gauche. Continuez à alterner les jambes pour vos répétitions/temps cibles, en maintenant un rythme régulier et contrôlé.

Les squats sont un exercice complet du bas du corps qui fait travailler vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. De plus, le maintien d'une position accroupie correcte recrute également vos muscles abdominaux, améliorant ainsi la stabilité et la force globales.

Pour effectuer un squat, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur. En gardant le dos droit et la poitrine relevée, abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Poussez à travers votre pied entier sur les deux jambes sans soulever vos talons du sol. Continuez à baisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre flexibilité le permet. Appuyez sur vos pieds pleins pour revenir à la position de départ. Répétez pour les répétitions/temps cibles.

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Les twists russes sont un excellent exercice pour cibler les obliques tout en engageant tout le tronc. Cela aide à améliorer votre équilibre général et votre force de rotation.

Pour effectuer des torsions russes, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale. Penchez-vous en arrière de quelques centimètres tout en gardant le dos droit. Entrelacez vos mains devant vous, puis tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche, pour terminer une répétition. Vous pouvez tenir un objet lesté pour plus de résistance. Gardez vos pieds à plat sur le sol ou soulevez-les à quelques centimètres du sol pour un défi supplémentaire. Répétez pour les répétitions/temps cibles.

La prochaine étape de cet entraînement sans gym pour faire fondre la graisse du ventre est le jumping jack. Les sauts avec écart sont un exercice fantastique pour tout le corps qui accélère votre rythme cardiaque, ce qui aide à brûler des calories et des graisses. Ils ciblent plusieurs groupes musculaires, notamment les deltoïdes, les quadriceps, les adducteurs de la hanche et les abdominaux.

Pour effectuer des sauts avec écart, commencez par vous tenir debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Sautez vos pieds tout en levant vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos mains se touchent presque. Sautez à nouveau pour revenir à la position de départ avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés. Répétez les mouvements rapidement, en maintenant un rythme régulier. Répétez pour les répétitions/temps cibles.

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Les pompes sont un exercice de poids corporel classique mais efficace qui engage votre tronc ainsi que vos muscles du haut du corps, en particulier la poitrine, les épaules et les triceps.

Pour effectuer des pompes, commencez en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules et vos pieds à la largeur des hanches. En gardant votre corps en ligne droite, pliez vos coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit à environ un pouce au-dessus du sol. Maintenez un noyau serré tout au long du mouvement. Poussez entre vos mains, en étendant vos coudes pour soulever votre corps jusqu'à la position de départ. Assurez-vous de ne pas laisser vos hanches s'affaisser ou se soulever excessivement pendant le mouvement. Pendant que vous exécutez le mouvement, pensez à écraser un fruit sous chaque aisselle en fin de course pour engager pleinement vos muscles du dos. Répétez pour les répétitions/temps cibles.

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